Avoir un bon sommeil réparateur est quelque chose de plus en plus rare. Voici une méthode – celle du 10-3-2-1-0 – qui pourrait vous changer la vie.
La méthode 10-3-2-1-0 créée par le coach sportif Craig Ballantyne nous promet un meilleur sommeil qui se veut réparateur à condition de pratiquer scrupuleusement ces 5 astuces
– 10 heures avant de dormir : ne consommez plus de caféine :
– 3 heures avant de dormir : oubliez nourriture et alcool, privilégiez de l’eau encore et encore
– 2 heures avant de dormir : ne travaillez plus
– 1 heure avant de dormir : écartez tout écran (télé, tablette, smartphone, ordi). Lisez plutôt un bon livre
– 0, c’est le nombre de fois qu’il faut appuyer sur le bouton « snooze » du réveil. En respectant cette méthode (pas très évidente avouons le), le coach sportif promet que vous n’en aurez pas besoin
À relire
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Quelles sont vos astuces pour bien dormir et bien vous réveiller ??
15 réponses
Ouais… ça peut être pas mal mais faut remettre toute son organisation en place, puis quand on finit le boulot tard c'est impossible :/
Oui, c'est sûr que ce n'est pas évident. Vu mon emploi du temps, moi je ne pourrai pas non plus
La méthode du coach ne me sert à rien, car je fais déjà tout ce qu'il propose, et le sommeil vient quand il a envie, (couché vers 1h/2h pour réveil 6h30) j ai essayer un produit que la pharmacienne m'avait conseillé a base de plante, rien de rien grrr, enfin le bon livre m'aide quand même je l avoue mais je dors mal
biz
Tu as essayé les fleurs de bach ? ça m'aide beaucoup
non j ai pas encore essayer, je note
Merci ma B, pour l'astuce, 🙂 je vais voir si ils en ont en pharmacie une de ces 4
biz
Tu en trouves en pharmacie ou sur amazon
Bonjour Beauty!
Super article!
C'est le printemps! à quand tes conseils pour une alimentation plus saine et une vie plus healthy? 😉
Bisous
Bientôt, je vous prépare plusieurs articles détox et healthy ^^
yessssss, trop hâte.
Pour bien dormir : une bonne journée de travail et deux heures se sport 3 á 4 fois par semaine !
Pas toujours évident de caler 2h de sport 3 à 4 fois par semaine :/
J'avoue, j'ai des semaines de malade, mais je suis devenue limite accros au sport. Quand je vais á la salle de sport. Je pars se chez moi à 7h30 et lorsque je vais á la salle de sport (c'est une association dont je suis la secrétaire) je rentre vers 21h … en fait c'est normal que je dorme comme un bébé !
Tu m'étonnes 🙂
Coucou !
Je note ces astuces car là je suis sous somnifère tellement mon sommeil est catastrophique (assez hyperactive, je pense toujours à milliard de trucs complètement débiles et n'arrive à m'endormir qu'à une heure avancée)…
Par contre ce n'est pas facile à gérer, niveau organisation :/ mais c'est à essayer !
Ah oui, pas facile du tout. Avec mon emploi du temps, c'est impossible :/ mais si ça peut en aider certain.e.s